omega 2

ŚRODA 15/06/2016 DT Spotkałam dzisiaj dwóch kolegów z poprzedniej siłowni, którzy również przeszli do nowej i fajnie nam się ćwiczyło, każdy z nas robił swój trening, a do tego pomagaliśmy sobie nawzajem, dzięki temu udało mi się zrobić wyciskanie sztangielek siedząc, bo inaczej nie dałabym rady :-) 45 kg w przyciąganiu uchwytu do brzucha na [...]

[...] powt. 2,5kg x 14 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 – 44 powt. 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 – 40 powt. suplementy: jovesto, probiotyk, CLA, gold omega, wit.D+K, vita-min multiple sport, magnez, gaba jedzonko: śniadanie: jajka, jabłko drugie śniadanie: wafle ryżowe, gruszka, orzechy brazylijskie obiad: ziemniaki, [...]

[...] zrobić. POSIŁEK 1 ok.80g płatków owsianych z 250ml mleka i 30g rodzynek. 3 jaja gotowane , oliwa z oliwek i do tego kapsułka żeń szenia , witamin + minerałów i 2 kapsułki omega-3 POSIŁEK 2 ( przerwa w pracy ) Dwie bułki z jajkiem i warzywami + serek wiejski light POSIŁEK 3 ( tutaj kuleje , gdyż nie mam jak zjeść ) Odżywka białkowa sfd econo [...]

[...] siła idzie jakby nie patrzeć ale wymiary coś słabiutko... Jedzenie : Śniadanie - płatki owsiane z rodzynkami , twaróg , olia z oliwek + 1 kap witamin i minerałów , 2x kap omega - 3 Przerwa w pracy - 2x bułki z pastą z kurczaka , serek wiejski 3h później - odżywka białkowa + 2x kromki chleba razowego z serem i warzywem obiad - ryz brazowy + [...]

[...] - jajecznica z cebulką , 3x kromki chleba razowego z masłem , 250ml mleka , warzywa ( ogórek , pomidor , rzodkiewka , sałata ) + 1x kap witaminy i minerałów , 2x kap omega 3 3h później - odżywka białkowa , jabłko , bułka z masłem czosnkowym obiad - ryż brązowy , kurczak , brokuły + przed treningiem 2x kap.lecytyny po treningu od razu [...]

[...] MAX 3 SERIA - MAX , MAX Dieta : Śniadanie - 4 kromki chleba razowego pełno ziarnistego z serem , oliwa z oliwek + 1x kap żeń -szenia , 1x kap witamin i minerałów + 2x kap omega 3 Przerwa w pracy - 2x bułki razowe z jajkami + warzywami + serek wiejski 3h później - odżywka białkowa sfd econo , jogurt , kawałek sernika Obiad - ryż brązowy + 4x [...]

[...] - 10 2 seria - 10 3 seria - 15 Dieta : 1.) Śniadanie - kreatyna na czczo a później 3 jaja , 50g płatków owsianych + 200ml mleka + 10g oliwy + 1x kap witamin i 2x kap omega - 3 2.) 3h później 3x bułki pełnoziarniste z jajem i jedna z kurczakiem + 2x jabłka + słonecznik 3.) 3h później odżywka białkowa olimp 30g , carbo 4.) Obiad - [...]

[...] w podporze o kolano 1 seria - 9KG x 10 2 seria - 9KG x 8 3 seria - 12KG x 6 1.) Jajecznica na pomidorach , 50g owsianki z mlekiem + 1x kap witamin i 2x kap omega 3 a na czczo 5g kreatyny 2.) 3h później 4x kromki chleba razowego z polędwicą + sałata do środka , ogórek , pomidor 3.) 3h później banan + odżywka białkowa OLIMP 4.) [...]

[...] seria - 40kg x 10 3 seria - 43kg x 10 Dieta : raczej jej brak 1.) 3 jaja gotowane , 50g płatków owsianych , 10g oliwy + pomidor + 1x kap witamin i minerałów + 2x kap omega 3 + kreatyna 5g - na czczo 2.) 3h później 2x bułki pełnoziarniste z pastą z kurczaka i warzywami + 30g słonecznika 3.) 3h później odżywka białkowa olimp + banan + [...]

[...] x 10 3 seria - 68kg x 8 Dieta : Posiłek 1 - na czczo - 5g krety , 4 jaja gotowane , 2x bułka razowa ( z serem gouda ) , pomidor , 10g oliwy + 1x kap witamin i 2x kap omega 3 Posiłek 2 - serek wiejski light , banan , 30 rodzynek Posiłek 3 - ziemniaki , pierś z kuraka + marchewka Przed treningiem 5g kreatyny + 5x kap AAKG Posiłek 4 - od [...]

[...] przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 200mg kofeiny w trakcie treningu: 27g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: Okno zacząłem liczyć po zaczęciu [...]

Piątek 05.04 Nie mogłem doczekać się tego treningu... %-) Mimo tego, że się nie wyspałem, bólu głowy trening konkretny. Jakby walec po mnie przejechał ale wiem, że to jeszcze nie wszystko co mogę z siebie dać. Nie mogę się doczekać kolejnej masówki i jeszcze cięższego treningu. Jutro zaczynam spełniać swoje jedno z marzeń, 2-miesięczny kurs na [...]

[...] wtorek równanie terenu pod basen, także aeroby zaliczone ) 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 14:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega 18:00 150g cyc z kury w warzywach 50g makaronu (Ala leczo pomidory cukinia cebula) 22:00 150g cyc z kury w warzywach [...]

Nadrabiam zaległości w pisaniu: Najpierw treningi: wtorek - dzień 2 swiss ball dla zaawans. #1 (siłownia) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2165fd7f4abd4322b20fa08f51358d68.jpg czwartek (dzisiaj) - dzień 1 swiss ball dla zaawans. #1 (dom) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7c123c6f29e43b3b2d1d20de62d227f.jpg Miska: w misce wczoraj i dzisiaj: warzywa: pomidory, [...]

Oki, mam więcej czasu, więc napiszę jakie opcje mi chodzą po głowie: Opcja 1 (w zasadzie to nie ph ani saa) 6-8tyg. DAA, T-Relase, E-block, kreatyna, ZMA, żeń-szeń. Nie wiem czy do tego osłona wątroby potrzebna, na pewno coś na stawy, np. Animal flex. Dlaczego rozważam taki zestaw? Dlatego, że nie stosowałem jeszcze słynnego DAA, to chyba jedyny z [...]

[...] śnie, treningu czy regeneracji Hi tec ZincMag - lepszy sen dzięki zawartości magnezu oraz skóra dzięki zawartości cynku Hi tec Omega-3 Extreme - Mało ostatni jem kwasów omega-3 więc śiwetne uzupełnienie, i dlatego lipidogram, ciśnienie w normie :) Be Fit protein, Whey C-6 - świetna białka, zarówno pod względem smaku, rozpuszczalności jaki i [...]

Dziś dzień bez treningu ale wypad mały rowerowy tak koło 30 km szybko jakoś poszło :-) niby aero ale troszkę było przyśpieszeń itp. Szama: I-250 gram karkówki + warzywa + omega 3 II-200gram wątróbki+ warzywa + omega 3 III-5 jajek + warzywa + IV-200gram wątróbki+ warzywa V-4 jajka warzywa + omega 3 VI -200gram tilapia + 2 jajka + warzywa + omega [...]

Poniedziałek 07-09-2015 No cóż dzisiaj początek tygodnia i koniec "czitowania" wszak na delegacji trzeba trzymać michę ;) /SFD/Images/2015/9/7/d6683bdc60ff4037aa4cdc5be27ca3a5.jpg 5.45 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 9.00 100g płatków orkiszowych + 4 jaja + 30g rodzynek 13.30 100g makaronu + 200g kurczaka + 50g boczku + pieczarki + [...]

Poniedziałek 14-09-2015 /SFD/Images/2015/9/14/e75a308c94a34bd5b1622067ae089250.jpg 5.45 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 30g płatków migdałowych + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/9/14/f6b25bf2721149e2ac8cdfadf35691cc.jpg 9.00 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 200g kurczaka + surówka z kapusty + łyżka oleju lnianego + herbata z [...]

Poniedziałek 21-09-2015 /SFD/Images/2015/9/22/a6686af50f41475e8a0fc317814fee2e.jpg 7.30 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 30g płatków migdałowych + 35g HI TEC WHEY C-6 11.00 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 4 jaja sadzone /SFD/Images/2015/9/22/365c86f667134148af4f32c9c7aff01d.jpg 15.00 400g ziemniaków + 250g karkówki + surówka z kapusty [...]